秋季气候由热转凉、由湿转燥，自然界呈现“阳气收敛、阴气渐长”的特点，中医养生遵循“秋收”原则，核心在于“养阴润燥、收敛神气”，同时根据初秋（温燥）、深秋（凉燥）的差异调整细节，具体可从以下几方面入手：

一、起居：早睡养阴，防寒保暖

顺应“秋收”调作息：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”（《黄帝内经》）建议22:00-23:00入睡（助阳气收敛），6:00-7:00起床（顺肺气舒展），避免熬夜耗伤阴液，加重秋燥。

初秋“秋老虎”未退，白天忌贪凉（少吹空调、不直吹风扇），夜间注意盖薄被；

深秋气温骤降，需“春捂秋冻”适度，重点护颈肩、腰腹、脚部（如穿薄袜、戴围巾），避免风寒侵袭引发感冒、关节痛。

二、饮食：润燥为先，平衡补养

1、秋季主“燥”，易伤肺、耗津，饮食以“滋阴润燥”为核心，兼顾健脾、防凉：

温燥（初秋）：选凉润食物，如梨、百合、银耳、甘蔗、麦冬茶，缓解口干、咽痛、干咳；

凉燥（深秋）：用温润食材，如杏仁、核桃、生姜炖梨、红枣百合粥，避免过凉伤脾。

2、减少辛辣（辣椒、花椒、烈酒），以免助燥伤肺；

 增加酸味食物（葡萄、山楂、石榴、乌梅），可收敛肺气、养肝阴，防止肺气过散。

健脾防湿：初秋暑湿未消，若有腹胀、舌苔厚腻，可吃炒白扁豆、山药、莲子、陈皮粥，避免湿燥交织。

进补有度：深秋可逐渐增加温补（如瘦肉、鸡肉、黑芝麻），忌过早大量食用羊肉、狗肉等热性食物，以免燥上加火。

三、情志：收敛心神，防“悲秋”

秋季对应“肺”，“肺在志为悲”，秋风萧瑟易使人情绪低落，需注重调畅：

疏解情绪：多参与户外活动（如登山、秋游），接受阳光照射；或通过书法、冥想等静息活动，转移“悲秋”思绪。

养肺调神：常做“缩唇呼吸”（吸气时口唇自然张开，呼气时缩唇如吹口哨），增强肺功能，同时平复心神。

四、运动：适度平缓，忌耗散

秋季运动需顺应“收敛”，避免剧烈运动耗伤阳气和津液：

选温和项目：如散步、太极拳、八段锦（重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”），以身体微热、少量出汗为度，忌大汗淋漓（“汗血同源”，大汗伤阴）。

避寒凉时段：早晨露重、傍晚风凉时少外出，选择上午9-10点阳光温和时运动；运动后及时擦汗、换衣，忌吹风饮冷。

五、护燥细节：从内到外防损伤

防肺燥：咽干者用麦冬、玉竹、胖大海泡水；鼻干可涂红霉素软膏；干咳无痰可吃川贝炖梨。

防肤燥：减少洗澡频率（每周2-3次），水温不宜过高，少用皂类，浴后涂保湿霜；多喝水（每日1500-2000ml），忌过量喝浓茶（利尿伤津）。

防肠燥：秋燥易致便秘，可吃蜂蜜、芝麻、香蕉、火龙果，或晨起喝温盐水，顺时针揉腹促进排便。

秋季养生的关键是“收”与“润”——收敛耗散的阳气，滋润干燥的阴液，让身体顺应自然节律，为冬季“藏精”打下基础。

供  稿：罗  林（双凤）

审  核：李银芬（双凤）