立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，标志着秋季的开始。中医认为，养生需顺应四时规律，立秋养生的核心在于 “收” 与 “养”，通过调摄起居、饮食、情志，使身体与自然节律相协调，为秋冬健康打下坚实基础。

从中医理论来看，立秋时节的气候特点对人体影响显著。此时暑热尚未完全消退，“秋老虎” 时常反扑，形成 “温燥” 气候。同时，昼夜温差逐渐增大，清晨与傍晚凉意渐生，而午后仍可能燥热难耐。这种气候易导致人体津液耗伤，出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结等 “秋燥” 症状。此外，中医认为 “肺属金，旺于秋”，秋季肺脏功能相对旺盛，但也容易因燥邪侵袭而受损，因此立秋养生尤其要注重护肺润燥。

起居调摄方面，立秋后应遵循 “早卧早起，与鸡俱兴” 的原则。早卧可顺应阳气的收敛，早起能呼应阴气的舒长，有助于调养精神、恢复体力。随着夜间凉意加深，睡觉时需注意覆盖腹部，避免 “贼风” 侵袭脾胃引发腹痛腹泻。对于老年人和体质虚弱者，午间可适当小憩 15-30 分钟，以弥补夜间睡眠的不足，但需避免在风口处午睡，以防风邪入侵。此外，立秋后不宜再像夏季那样长时间开空调，可在清晨或傍晚开窗通风，让新鲜空气流通，保持室内空气清新。

中医认为，酸味食物具有收敛作用，可固护肺气，如苹果、葡萄、石榴等水果都是不错的选择；而辛辣食物（如辣椒、花椒）易发散阳气，立秋后应适当减少摄入。秋季易出现燥邪伤津，可多食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨等。经典的 “银耳百合莲子羹” 便是立秋后的养生佳品，银耳滋阴润肺，百合清心安神，搭配莲子健脾养胃，可谓秋季食疗的黄金组合。

情志调节同样不可忽视。立秋后万物逐渐凋零，人容易产生 “悲秋” 情绪，中医认为 “悲则气消”，过度悲伤会损耗肺气，影响身体健康。此时应注重精神调养，可多参与户外活动，如登山、秋游等，感受秋日的天高云淡，培养乐观豁达的心态。此外，中医认为 “肺在志为悲，肝在志为怒”，通过疏肝理气也能缓解悲秋情绪，可适当按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间），起到疏肝解郁的作用。

值得注意的是，立秋后养生还需警惕 “秋老虎” 的余威。此时不宜过早大量进补，以免体内积热，引发上火等症状。可先进行 “清补”，如食用山药、莲藕等性平的食物，待天气真正凉爽后再逐渐增加温补食物。同时，秋季气候干燥，应注意保持皮肤湿润，可适当涂抹润肤霜，避免过度洗澡，以防破坏皮肤油脂层。

“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋是阴阳转换的关键节点，此时的养生之道在于顺应自然的收敛之势，调和身心，为冬季的潜藏做好准备。从饮食到起居，从情志到运动，每一个细节都蕴含着中医 “天人合一” 的智慧。愿我们都能在这个金秋时节，养出健康体魄，收获身心安宁。

供  稿：罗  林（双凤镇中心卫生院）