每年秋冬季节，都是流感的高发期。对于年轻人来说，流感可能只是“一场重感冒”，吃点药、休息几天就能恢复。但对于65岁以上的老年人而言，流感却是一场不容小觑的健康挑战——它不仅可能导致肺炎、心力衰竭等严重并发症，还可能加重原有的慢性病，甚至危及生命。

据世界卫生组织（WHO）统计，全球每年约有29万至65万人死于流感相关呼吸系统疾病，其中80%以上为65岁以上老年人。因此，科学预防流感，是每一位老年朋友和家属都必须重视的“必修课”。

一、为何老年人更易感、更危险？

随着年龄增长，人体免疫系统功能逐渐下降，这种现象被称为“免疫衰老”。这意味着老年人对病毒的识别和清除能力减弱，感染后病情更容易加重。

此外，许多老年人患有高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺（COPD）、肾功能不全等基础疾病，一旦合并流感：

原有疾病可能急剧恶化；

易引发病毒性肺炎或继发细菌感染；住院率和死亡风险显著升高。数据提示：老年人感染流感后，发展为重症的风险是年轻人的3–5倍，平均住院时间也更长。

二、六大核心防护措施

1. 接种流感疫苗——最有效的“防护盾”

接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段。我国《中国流感疫苗预防接种技术指南》明确建议：所有≥6个月龄且无禁忌症的人群都应接种流感疫苗，尤其推荐65岁及以上老年人优先接种。

疫苗类型：推荐使用三价或四价灭活流感疫苗，安全性高；最佳接种时间：每年9–10月（在流感季开始前完成）；

保护效果：虽然不能保证100%不感染，但可显著降低重症、住院和死亡风险；

是否需要每年打？✅ 是的！因为流感病毒会变异，每年疫苗成分都会更新。

✅ 特别提醒：即使您去年打过疫苗，今年仍需重新接种。

2. 减少暴露——远离病毒“高危区”

在流感高发季节（通常为每年11月至次年3月），老年人应尽量做到：避免前往人群密集场所，如商场、集市、庙会、棋牌室等；不参加大型聚会活动，尤其是室内通风不良的环境；外出时规范佩戴口罩（医用外科口罩或KN95/N95）；尽量避免接触有发热、咳嗽症状的人员；到医院就诊时，提前预约，缩短候诊时间。

3. 养成良好卫生习惯

良好的个人卫生能有效切断病毒传播途径：勤洗手：用流动水+肥皂洗手至少20秒，尤其是在触摸公共物品、饭前便后；不用脏手揉眼、摸口鼻：这是病毒进入体内的主要途径；咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻；

定期清洁居家环境：门把手、手机、遥控器等高频接触表面可用75%酒精擦拭消毒。

4. 增强免疫力——打好身体“地基”

健康的体质是抵御病毒的基础：均衡饮食：多摄入富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品），多吃新鲜蔬菜水果（补充维生素C、A）；适度锻炼：根据身体状况选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，每天30分钟左右；

充足睡眠：保证每天7–8小时高质量睡眠，避免熬夜；

保持心情舒畅：焦虑、抑郁会影响免疫功能，可通过听音乐、读书、与家人聊天等方式调节情绪。

5. 管理慢性病——控制好“老毛病”

患有慢性病的老年人，应在医生指导下：规律服药，定期监测血压、血糖、血脂等指标；冬季注意保暖，防止因气温变化诱发心脑血管事件；如有慢阻肺等肺部疾病，可在医生指导下进行呼吸康复训练。小贴士：稳定的慢性病状态，能让身体更好地应对流感冲击。

6. 居家环境管理

每日开窗通风：早晚各1次，每次不少于30分钟，保持空气流通；保持室内湿度：建议维持在40%–60%，过于干燥易损伤呼吸道黏膜；避免吸烟及二手烟：烟草会严重损害肺功能，增加感染风险。

三、出现症状怎么办？

如果老年人出现以下情况，应立即就医：突发高热（体温≥38.5℃），伴有寒战、乏力；咳嗽加重、呼吸急促、胸闷胸痛；原有基础疾病明显恶化（如血压骤升、血糖失控）；

精神萎靡、食欲极差、意识模糊。医生会通过流感抗原检测等手段判断是否感染，并及时给予奥司他韦等抗病毒药物治疗（发病48小时内使用效果最佳）。

流感不是“小病”，对老年人而言更是如此。预防流感，不是靠“扛”或“硬挺”，而是要靠科学的方法和细致的关怀。通过接种疫苗、减少暴露、讲究卫生、增强体质、管理慢病、优化环境这六大措施，老年人完全可以大大降低感染风险，安然度过每一个流感季。

供稿：隆昌市黄家镇中心卫生院 肖勇