你以为吞云吐雾是耍酷？其实烟草正悄然瓦解你的生命防线！

一、烟草不是“酷”，而是健康杀手！

“同学说抽一口没啥，真的吗？”

错！烟草烟雾里藏着7000多种化学物质[1]，其中69种是强致癌物[2]，就像在你身体里埋下一颗颗“定时炸弹”。调查显示，长期吸烟者肺癌风险是非吸烟者的15-30倍[3]，且与口腔癌、喉癌、食道癌等11种癌症显著相关[4]。

你的肺在求救：吸烟会像胶水一样堵住你的呼吸道，让你跑步喘不上气、咳嗽不停。长期吸烟的人，肺会变得像被烧焦的破抹布，年纪轻轻就可能患上哮喘、慢阻肺（老人病会缠上你！）[5]。

大脑被“绑架”：尼古丁会像黑客一样入侵你的大脑，让你越抽越上瘾[6]，记忆力下降、注意力分散[7]，考试时脑子像被蒙上一层雾！

颜值崩塌警告：吸烟会让牙齿变黄、口臭熏人，皮肤长满痘痘和皱纹，再贵的护肤品也无力回天！[8]

二、电子烟不是“安全选项”，是隐形陷阱！

“电子烟有水果味，应该不伤身体吧？”

危险！电子烟同样含尼古丁[9]，还会释放甲醛、重金属颗粒[10]，直接攻击你的肺和免疫系统。

肺会“爆炸”？近年来，美国爆发多起青少年因吸食电子烟导致严重肺部损伤的案例，部分患者被诊断为"爆米花肺"（Bronchiolitis Obliterans，又称闭塞性细支气管炎）。这种疾病会使肺部肿胀、发炎，甚至永久性瘢痕化，严重者需插管、进ICU抢救，可能危及生命！[11]

三、二手烟、三手烟：无形的健康威胁！
即使你不吸烟，周围吸烟者仍会威胁你的健康：

二手烟：强制性的“被动吸烟”

●即时危害：

○接触吸烟者15分钟内，吸入的PM2.5浓度可达500μg/m³（超国际标准20倍）[12]；

○血液中可检出致癌物NNK（烟草特异性亚硝胺）[13]。

●聚餐场景：

○密闭空间吸烟时，非吸烟者吸入的苯并[a]芘（强致癌物）浓度可达吸烟者的80%[14]；

○通风系统无法有效清除气相有害物质[15]。

三手烟：潜伏的慢性危害

●残留毒物：吸烟后，尼古丁、焦油等7000多种化学物质会附着在衣物、毛发和家具表面[16]。

●持续释放：这些物质可残留数周至数月，通过皮肤接触或粉尘吸入进入人体[17]。

●高危人群：

○婴幼儿：爬行时易接触污染表面，比成人更易受毒物影响[18]；

○宠物：猫狗因舔毛习惯会摄入更多残留物[19]。

四、拒绝第一支烟，做自己的英雄！

“别人递烟怎么办？”记住这三招：
★霸气回应：“不用了，我肺还要留着唱Rap/打篮球！”

★转移话题：“哎你听新出的游戏了吗？”（趁机闪人）

★直接拒绝：如果对方死缠烂打，这种人根本不配做朋友！

戒烟永远不晚！

哪怕你已经试过抽烟，现在停下：

●20分钟：心率、血压开始显著下降，逐渐接近正常范围[20]；

●1个月：肺功能开始部分恢复，多数人运动耐力和呼吸道症状显著改善[21]；

●1年：血管功能显著改善，冠心病风险可下降30-50%（年龄、基线健康状况等个体差异）[22]。

五、你的身体，只属于你！

抽烟不是“长大”的标志，真正的酷是掌控自己的健康。下次看到有人抽烟，不妨想想：

●你愿用一生的健康，换几分钟的“合群”吗？

●你愿让父母为你流泪，还是成为他们的骄傲？

记住：

☺每一口烟都在偷走你的生命值，对烟草说“不”，才是你最帅的姿态！

【健康挑战】：你敢挑战吗？‌

把买烟的钱省下来，一个月后奖励自己一份真正想要的礼物（运动手环？正版乐高街景套装？演唱会门票？），你会发现——‌不抽烟的人生，爽到炸裂！‌

‌让健康成为你的超能力，向烟草宣战：“退！退！退！”

供稿：隆昌市疾病预防控制中心 健教科 彭 媛

参考文献：

 世界卫生组织. 全球烟草流行报告：监测烟草使用和预防政策（2023年）[R]. 日内瓦：世界卫生组织，2023.

 中国疾病预防控制中心. 中国成人烟草调查报告2022[R]. 北京：中国疾病预防控制中心，2022.

 郑荣寿，孙可欣，张思维，等. 2015年中国恶性肿瘤流行情况分析[J]. 中华肿瘤杂志，2019，41(1)：9-18.

 国家癌症中心. 中国癌症负担报告2021[M]. 北京：人民卫生出版社，2021.

 王辰，瞿介明. 内科学[M]. 9版. 北京：人民卫生出版社，2018.

 陆林，李昂. 成瘾医学[M]. 北京：人民卫生出版社，2020.

 北京大学第六医院. 吸烟对青少年认知功能的影响研究[R]. 北京：北京大学第六医院，2019.

 中国医师协会皮肤科分会. 吸烟与皮肤健康专家共识[J]. 中华皮肤科杂志，2021，54(3)：181-185.

 国家市场监督管理总局. 电子烟产品强制国家标准：GB 41700-2022[S]. 2022.

 中国疾控中心控烟办公室. 电子烟健康风险通报[R]. 北京：中国疾病预防控制中心，2022.

 中华医学会呼吸病学分会. 电子烟相关性肺损伤诊疗指南[J]. 中华呼吸与危重症杂志，2021，14(3)：265-272.

 中国环境保护部. 室内空气质量标准：GB/T 18883-2002[S]. 2002.

 中国疾控中心. 二手烟暴露与疾病负担研究报告[R]. 北京：中国疾病预防控制中心，2021.

 国家卫生健康委. 中国吸烟危害健康报告2020[M]. 北京：人民卫生出版社，2020.

 World Health Organization. WHO Framework Convention on Tobacco Control[R]. Geneva: WHO, 2003.

 复旦大学公共卫生学院. 三手烟污染物迁移特性研究[J]. 卫生研究，2020，49(3)：389-394.

 中国科学院生态环境研究中心. 烟草残留物持续性及健康风险评估[J]. 环境科学学报，2021，41(5)：1987-1995.

 中国农业科学院. 宠物与三手烟暴露风险研究[J]. 中国兽医学报，2022，42(6)：1245-1253.

 中华医学会心血管病学分会. 戒烟获益临床研究进展[J]. 中华心血管病杂志，2021，49(8)：765-772.

 中国循证医学中心. 戒烟对冠心病风险影响的Meta分析[J]. 中国循证医学杂志，2019，19(10)：1081-1087.

中华医学会呼吸病学分会烟草病学组. 戒烟后肺功能恢复的临床观察[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2020, 43(8): 689-694.

 中国医师协会心血管内科医师分会. 戒烟对心血管疾病风险影响的系统评价[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(5): 456-463.